하루 물 섭취량, 하루에 물은 얼마나 마셔야 좋을까?

매일 마시는 물, 하루 물 섭취량 권장량은 어떻게 될까?

 

 
 
"물만 잘 마셔도 우리 몸의 건강이 바뀝니다."
 
많은 사람들이 물의 중요성은 알지만
"하루에 얼만큼 물을 마셔야 적당한지? 이 질문엔 정확히 답하지 못합니다.
오늘 그 궁굼증에 대해 속시원하게 풀어드려보겠습니다.
 
그럼 물은 왜 그렇게 중요한 걸까요?
우리 몸의 60~70%는 물로 구성되어 있습니다.
 
물은 혈액,, 림프액, 소화액, 호르몬 운반, 체온 조절, 노폐물 배출 등
거의 모든 생면 활동에 관여합니다.
 
물을 적게 마신다면 피가 끈적해지고, 노폐물이 쌓이며 피부도 푸석하고 변비까지 발생해서
여러 건강 문제로 이어지게 됩니다.
 

 

하루 적정 물 섭취량은?

일반 성인 기준 하루 1,5~2L(약 6~8잔) 정도가 좋습니다.
하지만 여기서 중요한 포인트는 모든 사람이 똑같이 2L를 마셔야 하는건 아닙니다.
 
체중에 따라 물 섭취량 계산하는 방법
-[본인체중(kg) x 30ml] = 하루 필요 수분량
예를들어 체중이 60kg인 사람이라면
60 x 30 = 1800ml , 즉 약 1.8L가 적당합니다.
 
물은 언제 마시는게 가장 좋을까?
물 마시는 타이밍도 정말 중요한데요.
목마를 때만 마시는 습관은 별로 좋지 않습니다.
 

시간대	추천이유
기상직후	자는 동안 잃은 수분 보충, 장 운동 자극
식사 30분전	소화 효소 분비 도움, 과식 예방
운동 전후	탈수 예방 및 체온 조절
취침 1시간전	혈액 순환 원활과 숙면 유도(단, 너무 많이는 금물)

 

물은 이렇게 마시면 오히려 독!

-한번에 많이 벌컥벌컥 마시기(수분이 흡수되지 않고 배출돼버림)
-식사중 과도한 수분 섭취(위산 희석으로 소화 불량 유발)
-단순히 커피나 음료수로 대체(카페인은 이뇨 작용으로 오히려 탈수 유발 가능)
 

 

물 부족시 나타나는 증상

-두통, 피로, 집중력 저하
-입냄새가 십해진다.
-피부 탄력이 저하된다
-소변 색이 진해지고 냄새가 강해진다.
-변비
이런 증상들이 일상에서 자주 겪는다면 물을 마시지 않아 수분 부족 신호일 수 있습니다.
 

 

물 마시기 습관 들이는 TIP

-눈에 보이는 곳에 물병 놓기
-앱이나 알람으로 리마인드 설정
-물 맛이 싫다면 레몬이나 민트잎, 오이 슬라이스 등 디톡스 워터도 좋다.
 
수분함량이 많은 과일이나 식품들을 섭취하는 것도 좋다.
오이, 수박, 토마토, 샐러리, 딸기 등 채소와 과일을 활요하면 수분 섭취에 큰 도움이 됩니다.
 
요즘처럼 덥고 땀을 많이 흘리는 시기에는 특히 물을 많이 마시는 것이 좋습니다.
물만 제대로 마셔도 피부가 맑아지고 소화도 잘 되고 피로가 덜합니다.
건강한 하루는 "한 잔의 물"로 시작된다고 해도 과언이 아닐 정도로 물의 소중함이야
두말하면 잔소리입니다.
 
오늘부터 작은 물병 하나 들고 다니면서 하루 8잔 습관 시작해 보시는 것은 어떨까요?
이상 하루 물 섭취량에 대해 알아보았습니다.